Per prevenire gli attacchi emicranici bisogna prima conoscerne i fattori scatenanti.
I fattori che possono scatenare l’emicrania sono:
- Alimenti: quelli che favoriscono l’attacco sono alcolici, cioccolato, insaccati, latticini e in particolare formaggi stagionati, frutta secca (noci, nocciole), frumento, uova, pomodori, cipolle, mais, mele, banane, carne, glutammato monosodico (utilizzato nella cucina cinese e nella produzione di dadi da brodo).
- Eventi della vita stressanti (sia stress fisico che psichico). L’emicrania tende a presentarsi dopo l’esposizione ad un fattore/evento stressante piuttosto che durante l’evento stressante stesso, come ad esempio nei giorni dopo un esame, dopo una settimana di lavoro nel week-end o nei giorni di vacanza.
- Variazioni ormonali: gli attacchi emicranici possono precedere o accompagnare le mestruazioni.
- Variazioni climatiche: vento, temperature elevate, umidità e bassa pressione atmosferica favoriscono l’attacco emicranico.
- Stimoli sensoriali intensi: odori, luci, rumori forti possono scatenare un attacco.
- Difetto o eccesso di sonno: è utile che il paziente emicranico regolarizzi il più possibile il suo ritmo sonno-veglia, cercando di svegliarsi e coricarsi alla stessa ora tutti i giorni.
LE 7 REGOLE PER PREVENIRE L’EMICRANIA
- Evitare gli alimenti a rischio: è possibile eliminare uno o più alimenti per volta, annotando la frequenza degli attacchi emicranici.
- Adottare uno stile di vita sano: fare almeno 15 minuti di attività fisica aerobica continuativa al giorno oppure mezz’ora tre volte a settimana; mangiare sempre alla stessa ora evitando sia le abbuffate sia i lunghi digiuni; andare a letto sempre alla stessa ora e non oltre mezzanotte, cercare di dormire tra le 7 e le 8 ore a notte; non fumare.
- Correggere eventuali difetti visivi ed utilizzare occhiali da sole graduati.
- Correggere eventuali malocclusioni.
- Non utilizzare profumi intensi.
- Evitare le temperature estreme e i bruschi cambiamenti di temperatura (es. condizionatore).
- Evitare lo stress fisico e psichico (fronteggiare fattori stressanti in modo adattivo con l’aiuto di uno psicoterapeuta).
